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注册送分的_街头健身5点注意事项,新手开启街头健身,这些错误尽量少犯
作者:佚名  点击数:2607   更新时间:2020-01-11 16:49:04

注册送分的_街头健身5点注意事项,新手开启街头健身,这些错误尽量少犯

注册送分的,街头健身第一感受非常重要,如果你一上手街头健身就感觉非常难的话,那基本上你训练时间超过两年才能达到高手水平。

但是如果你一上手感觉简单,比如人体旗帜这个动作,我就见过一个不怎么锻炼的人,我示范一遍他就能完成,那他要不了一年时间就可以成为大神。

因为街头健身是讲天赋的,如果你身高比较低一些,体重轻一些的话,那街头健身对你来说就会比较容易。一般适合练街头健身的身高是175以下,175以上不是说练不了,而是会很困难。

抛开天赋不谈,大部分人想要上手街头健身,都是一个辛苦的过程。在这个过程中,受伤和挫败感都是常事,但这些东西也会影响我们的进步进程。

今天就来说下街头健身训练日常中,绝对不能犯的5个错误,也可以说是陋习,因为这跟看法想法有直接关系。

那在街头健身过程中,关节疼痛是一个非常常见的一件事情。比如在倒立、俄挺的时候手腕疼痛,在双力臂、人体旗帜的时候肩膀疼痛,都非常常见。

很多人就会有这样一种观念,就是他们认为关节疼痛和肌肉疼痛是一样的,练得越疼,力气才会变得更大,这样挑战街头健身才会更简单。

这种思想是相当错误的,因为关节不是肌肉,肌肉纤维撕裂后恢复时相当快的,基本山72小时就恢复了,而且肌肉训练中也不会允许大范围肌肉纤维撕裂。

但是关节不一样的是,关节恢复效率虽然很快,但是关节疼痛往往意味着受伤,那这时候不是恢复的问题,而是康复的问题。

一般关节疼痛就要停止训练,等待疼痛感消失或减弱后才能继续训练,如果坚持训练的话,就会导致关节受伤,康复起来就是要好几个月才行,这会大大拖慢街头健身进步速度。

还有一个错误就是,很多人在街头健身中会浪费大量时间去尝试高难度街头健身动作,比如双立臂明明搞不上去,却还一直尝试。

再比如倒立这个动作,也会一直去尝试保持平衡。其实这种想法是错的,高难度尝试往往在街头健身整体训练中占比不大。

主要是高难度动作,比如倒立、双立臂往往需要很强的身体基础力量和协调,而这种基础是短时间搞不上去的,也不是通过高难度尝试能搞定的。

正确的方式是多进行基础动作的锻炼,比如双立臂训练中的引体向上,俄挺中的腰间俯卧撑等等。

只有当基础身体素质提高了,高难度动作才会变得更加简单,到时候非但挑战起来没有挫败感,并且不容易发生受伤情况。

在这里先普及一下街头健身神技的难易顺序,从易到难分别是倒立、双立臂、人体旗帜、前后水平、俄挺。

一般来说,第一阶段先练倒立和双立臂,第二阶段练人体旗帜和后水平,第三阶段再练俄挺和前水平。

很多人不按照这个顺序来练,他们可能因为认知原因,会认为俄挺比倒立简单,其实不然,俄挺是封神动作。

如果你不按照先易后难的顺序来挑战街头健身的话,一方面会让你的成就感变得很差,街头健身你就感觉挫败感很强,练着练着就没信心了。

第二方面就是受伤风险会更高,比如倒立没学会就搞俄挺的话,就很容易扭伤手腕,因为你平衡能力还没搞定,再搞俄挺就会更依赖手腕,从而造成手腕负担过重的情况。

当然了,又想增肌又想练俄挺,最后练出来的也有不少,但是这两种训练有个矛盾之处,那就是一个着重破坏,一个着重容量。

什么意思呢?增肌着重的就是肌肉破坏性,所以练完增肌训练第二天肌肉很痛,不能有效发挥水平。

但是练俄挺又需要很好的肌肉力量状态才能保证突破,所以练完肌肉第二天基本上很难进行街头健身训练。

所以一般建议大家要有目的性,尽量选择一个领域先深耕,不要想着脚踏两只船,否则你两个都会练不好。

如果你既想增肌又想练街头健身的话,往往可能会需要两年甚至更长时间才能有所突破,而且训练后恢复能力差一点的人可能会运动过度。

我们拿倒立来举例,有些人倒立走很厉害,随便都能走个十几米,但是保持倒立稳定却做不到。这就是因为他试图让腰部放松的原因,而倒立稳定中全身都在紧绷。

在双立臂的时候,爆发力不够上去,不是因为你摆浪幅度不够猛,而是你摆浪往上甩的一刹那,腹肌放松了,所以上不去。

所以这就告诉我们一个问题,街头健身从外表看去,是舒缓放松惬意的,但其实,真实情况是屎都差点憋粗来了。

在大部分街头健身过程中,无论是静态支撑训练,比如倒立、俄挺、人体旗帜。还是爆发力训练,比如双立臂、单杠翻杠和大回环,身体始终是保持全身紧张的状态。

因为只有全身紧张,身体才能够联动一致,只有全身紧张,关节冲击才能够被肌肉缓冲掉。全身紧张让你的爆发力更强,关节受伤几率更小。

以上就是街头健身训练过程中最容易出现的五种陋习,如果你能纠正掉这些错误,那你的街头健身就会变得更加容易,也会进步更快。

作者:强硬健身

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